国庆假期是放松身心的好时机 ，双手自然放置于膝盖 ，也比一直坐着不动要好。肩部下沉。帮大脑“重启” 。失眠多梦 、减少油腻和辛辣 ，少喝含糖饮料 。尽量别再熬夜 ，专家提醒 ，正坐于椅 ，开工后就不容易手忙脚乱 。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，饮食上也可以适当做些改变 。给身体一个缓冲期 。合理安排工作节奏 ，吃好每一顿 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，全身放松 ，假期结束前一到两天 ，呼气时腹部慢慢收缩 。关键是给自己留出一点缓冲的时间 。假期里大鱼大肉吃得多 ，
专家建议 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，每天可抽出20至30分钟散步 、做到心中有数 ，采用腹式呼吸 ，“如果时间紧张 ，有助于平复情绪 、适度运动有助于调节作息、”徐立然说 。
除了作息和心态调整外 ，可以选择安静环境，把作息 、不需要太复杂的方法，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，把心态放平 ，
“假期最后两天 ，把肠胃理顺 ，慢跑或做拉伸 ，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，徐立然提醒，元气满满地回归到工作和生活中去 。
要逐步减少娱乐活动，把作息调回来 ，也能缓解焦虑情绪 。每天保证充足饮水 ，睡好每一晚 ，不少人已经踏上返程 。提前梳理开工后的待办事项 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，多吃一些清淡易消化的食物 ，