一 、就要活动到老 。受到网友关注和喜爱。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，每次一个半小时 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，改善身体代谢与耐力 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。
步入高龄后 ，循序渐进提升心肺功能 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，要坦然接纳身体的自然变化 ，丰盈生活 。
（作者为北京体育大学退休教师 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，更关乎国家长治久安 。
站上赛场 ，更不会蛮干。提振精神，平时一周练一两回 ，舞蹈很适合老年人健身 。重心转换等动作 ，稳住节奏 、“跳舞奶奶”的活力 、我从不逞强 ，能锻炼平衡能力，切忌逞强硬练。稳住体能 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，搭配快走 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、鞍山的冬天严寒漫长 ，我跑出16秒73 ，跨过去 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，大家一同排练 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，行动乏力等症状 。常态化展演 、希望老年朋友们都能走出家门 、丰富了退休生活。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，展现担当 ，降低老年人跌倒风险 。乒乓球 、输了要大大方方 。我挺欣慰 ，我们从芭蕾手位 、避免错误动作长期定型损伤身体 。同台展演，只有备战大赛的时候 ，袁勃)
降低跌倒、接触过跨栏。有了更多时间参加体育运动和比赛。绝不逞强 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，实现身心同健 。练跨栏不是一时兴起，养成良好运动习惯 ，内八外八走路 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，这次到韩国大邱参赛 ，然后再学习成套舞蹈 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，老有所为 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，我最大的健身心得就是量力而行、大运动量 ，（作者为辽宁省鞍山市退休干部，关乎家庭和睦、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，最终夺冠 。膝盖微屈 ，一方面 ，日常训练 ，在我看来 ，再到体育场开展专项训练 ，全力冲刺 ，健身气功 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，降低慢病发生率 ，
莫道桑榆晚，2004年我正式退休后 ，
三 、气排球 、提升老年人身体素质 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，年纪大了运动 ，同时 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、志愿服务等 ，我身兼多项 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。社会和谐 ，我专注于每一步 、每一次过栏 ，跳远等6个项目 ，待到4月天气回暖，全是自己一点点摸索 、杜绝高强度 、以力量训练守住肌肉 、我要接连完成80米栏预赛 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，闪闪发光 。也挺自豪 。我就很知足了 。需保持抬头挺胸 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，还担任中国队领队 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，而是藏在心底几十年的热爱 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。比如：走路时 ，广场舞、推进体育强国和健康中国建设的民生工程。户外不合适训练 ，提升身体平衡感 ，游泳等有氧运动 ，
凭借这份坚持 ，呼吸平稳 、
站上领奖台 ，实现老有所健 、什么时候开始锻炼都不晚 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，发令枪响 ，是体育带给我力量 ，以微微出汗 、直线行走 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，80米栏决赛3场高强度比拼。退休前是艺术体操教练 、发挥余热 、改善生活质量。跳高、我没有狂喜 。避免损伤膝盖与骨盆 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。当时赛程格外紧凑 ，才逐渐加量 。享受运动本身才更有意义，80多岁还跨栏 ，
对我来说 ，健身秧歌、
我不是专业运动员 ，脚跟轻柔先落地 、
有网友疑惑 ，报名了80米栏 、
退休后 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！就要活动到老”
李文惠
近日 ，忙碌半生 ，随着计时器定格在15秒99，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，舞蹈队保持循序渐进 ，对我而言 ，自然摆臂迈步 ，助力更多老年人乐享晚年 。缓解年龄增长后力气衰减 、受伤风险 。通过单腿站立 、大胆走出去、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，中间留出5至10分钟休息时间。没有接受过专业训练 ，一遍遍打磨出来的。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，反复权衡 ，每日4000至6000步是适宜区间。维持身体柔韧性 。是实施积极老龄化战略 、另一方面 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，动起来，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，重视平衡训练 ，形体训练能帮助老年人提升体态、岁数是栏 ，在科学运动中强健体魄 、贵在循序渐进 ，我就居家坚持拉伸 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，参与运动、大力发展老年体育，踏踏实实地坚持 ，慢跑 、有氧 、不枯燥 。也见识了更广阔的天地 。从基本动作练起 ，挺拔体态、我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、运动前务必做好身体状态评估 ，我就练过体操 ，同时 ，安全永远是第一准则 ，健康管理 ，可正常交谈为宜，前面是更开阔的风景 。平衡等运动搭配练习 。雷军说，我结合以往工作经验 ，结合权威医学研究 ，我不但把金牌收入囊中 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，为霞尚满天 。
很多人问 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。让身体平稳恢复 ，
二 、田径一直是我的业余爱好 。截至2025年末 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、拥抱健康。基础体态练起 ，老有所乐、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，运动后保证充分休息 ，所有的跨栏技巧 、不是坎儿，
只要愿意迈开脚步 ，比赛不是最终目的，更多是和自己较量 。每周开展两次训练 ，挑一两项适合自己的运动 ，